klatka barki

może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na. 1. klatka plecy 2. biceps triceps 3. barki nogi To zawsze coś nowego. Rób sobie serie łączone lub superserie. Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie

Co myślicie o takim treningu na siłe? Poniedziałek - Klatka i barki Wtorek - Plecy,biceps,triceps Piątek - Klatka i barki Czy takie łaczenie jest dobre? Czy za bardzo nie przetrenuje klatki i barków? Chodzi mi głownie o podwyższenie ciężaru na klatke i barki. Robić na siłe dwa razy w tygodniu czy raz niektóre partie? Na duże partie mięsni robie 2 [...]

[...] moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak: Poniedzialek: Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, przedramiona Czwartek: Wolne Piatek: klatka, triceps Sobota: biegi jw. Niedziela: wolne 2x w tygodniu brzuch Niestety musze duzo spac ok 8-9 godzin zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie [...]

hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]

siema, trenuje 5 dni w tygondiu, moj plan jest taki: PON- klatka, triceps, WT- plecy, triceps, przedramie, SR- nogi, CZW- barki, kaptury, biceps, PT- klatka, triceps, SOB i NIEDZ wolne. Czy to nie zawiele? Jak dlugo moge tak cwiczyc zeby sie nie ptzrtyrenowac albo wejsc na cykl regeneracji ?

Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]

paskudnie.... zrób tak: klatka tric plecy bic przedramie barki nogi na duze grupy po 8-9 serii na małe po 5-6 serii

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]

Czyli robic progresje na duze grpuy (22-20-18-16)(ile serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem: poniedzialek - klatka+triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni) Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych.... [...]

heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]

[...] od standardowych treningow, zaskoczenie miesni i wzmocnienie calego ukladu cardio to trening (zalozenia) jak najbardziej OK. Osobiscie zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, barki(przod,bok),brzuch [...]

[...] minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 ćwiczeń na grupę mięsniową. Podział: Poniedziałek: - klatka, brzuch, nogi Środa: - barki, brzuch, biceps Piątek: - plecy, brzuch, triceps

[...] juz spoko rozmiarów, ale za***ana nauka a poza tym leń mi sie włączył, sesja itd. i nie ćwiczyłem, jadłem jakies ścierwa typu fast foody. Teraz załuje. Efekt jest taki iz klatka rece barki itd. zmalały dosyc i zrobiły sie lekie flaki, no i na brzuchy wywaliło mi duzą opone Nagle wypadła mi taka sytuacja: Za dokładnie 3 tygodnie stoje na [...]

jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Nie widac praktycznie dlugiej glowy bicepsa. Plecy - zero szerokosci. Klatka - calkiem niezla Barki - cwiczyles ? Ogolnie nie jest najgorzej, sog.

Mi na silowni doradzili laczenie : Klatka - biceps Plecy - nogi Barki - triceps Wiec moze i ty tak polaczysz. A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Witam Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok. Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar) Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) [...]